Chia sẻ là chăm sóc!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Nó là vô cùng cần thiết để có một chế độ ăn uống cân bằng tốt. Khi bạn đang mong đợi một trẻ sơ sinh mới, bạn nên bảo tồn kế hoạch ăn kiêng cân bằng tốt này cũng như chỉ thêm một vài calo. Bài viết ngắn này sẽ nói về chính xác làm thế nào bạn có thể có được dinh dưỡng phù hợp cho bạn cũng như trẻ sơ sinh trong khi mang thai.

Kế hoạch ăn kiêng của bạn phải có ít đường chất béo cũng như cholesterol cũng như nhiều rau, trái cây cũng như ngũ cốc. Bạn có thể tuân thủ cụm từ, năm một ngày theo cách màu, mua để có đủ trái cây cũng như rau.

Bánh mì cũng như ngũ cốc hoặc ngũ cốc cung cấp carbohydrate phức tạp (tinh bột) là một nguồn tuyệt vời cho năng lượng, vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ. Chọn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm thức ăn với chất béo bit cũng như đường.

Một khẩu phần ngũ cốc bằng một lát bánh mì, một ounce ngũ cốc hoặc 1/2 chén ngũ cốc hoặc gạo nấu chín.

Các loại rau sẽ cung cấp cho bạn các vitamin như A cũng như C ngoài axit folic cũng như các khoáng chất như sắt cũng như magiê. Chúng cũng có chất béo cũng như nhiều chất xơ. Nếu bạn lo lắng về thuốc trừ sâu, hãy thử rau hữu cơ. Don Tiết không nhớ cụm từ, năm một ngày theo cách màu sắc khi chọn trái cây cũng như rau. Các loại rau có sẵn trong một loạt các màu từ thân thiện với môi trường sẫm màu đến màu vàng hoặc cam cũng như màu trắng.

Một khẩu phần rau tương đương với một chén rau xanh, 1/2 chén rau nấu chín hoặc thô khác hoặc 3/4 cốc nước ép rau.

Trái cây sẽ cung cấp cho bạn vitamin A cũng như C cũng như kali cũng như chất xơ. Chọn trái cây tươi, nước ép trái cây cũng như trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc khô. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều trái cây cam quýt, dưa cũng như quả mọng. Uống nước ép trái cây thay vì đồ uống trái cây. Đồ uống trái cây đầy đường.

Có liên quan là nhiệm vụ của bạn khiến việc mang thai của bạn gặp nguy hiểm?

Một khẩu phần trái cây bằng một quả táo trung bình, chuối hoặc cam, 1/2 chén nước trái cây, 1/4 cốc nho khô hoặc trái cây khô.

Sữa, sữa chua cũng như phô mai hoặc sữa sẽ cung cấp cho bạn protein, canxi, phốt pho cũng như vitamin. Canxi là cực kỳ cần thiết trong thai kỳ cũng như cho các bà mẹ điều dưỡng. Nếu bạn không thích sữa ăn phô mai, sữa chua hoặc phô mai. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn các sản phẩm sữa ít chất béo, lướt qua hoặc tách rời.

Một khẩu phần sữa bằng 1 cốc sữa hoặc sữa chua cũng như 1 1/2 ounce phô mai.

Thịt, gia cầm, cá, đậu, trứng cũng như các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn vitamin B, protein, sắt cũng như kẽm. Một trẻ sơ sinh thành lập cần rất nhiều protein cũng như sắt. Chọn thịt nạc cũng như cắt giảm chất béo cũng như da trước khi nấu.

Một khẩu phần thịt bằng 2-3 ounce thịt nạc nấu chín, thịt gia cầm hoặc cá, một chén đậu khô nấu chín, một quả trứng cũng như hai muỗng bơ đậu phộng.

Dầu chất béo cũng như đồ ngọt chứa đầy lượng calo cũng như có ít vitamin hoặc khoáng chất. Bạn nên nhận được không quá 30% lượng calo hàng ngày từ chất béo. Chọn thực phẩm ít chất béo cũng như đi đơn giản trên bơ, bơ thực vật, nước sốt salad cũng như nước thịt. Tiết kiệm thực phẩm đường cao như kẹo, đồ ngọt cũng như soda cho một món đặc biệt. Ngăn chặn đường hoàn toàn miễn phí soda, kẹo cao su cũng như kẹo. Chúng bao gồm một chất làm ngọt tổng hợp gọi là saccharin có thể không có rủi ro khi mang thai. Aspartame, một chất làm ngọt tổng hợp hơn có thể gây hại cho đứa con chưa sinh của bạn. Nếu bạn được bác sĩ khuyên dùng để ngăn chặn đường, sự thay thế không có rủi ro là Splenda vì nó được làm bằng đường.

Liên quan Kenya Moore gia nhập Quỹ Quest Trẻ sơ sinh với tư cách là Đại sứ

Ăn uống tốt trong khi mang thai có thể mang lại cho bạn niềm vui tuyệt vời. Nếu bạn đã ăn uống lành mạnh, hãy giữ nó. Nếu không, mong đợi một đứa trẻ sơ sinh là một lý do tuyệt vời để bắt đầu ăn ngon hơn. Nhiều phụ nữ tìm thấy thị hiếu mới trong thai kỳ. Họ cũng có xu hướng ở lại với kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của họ từ lâu sau khi trẻ sơ sinh được sinh ra. Nếu bạn tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng cân bằng cũng như khác nhau của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này.

*Hình ảnh lịch sự của Freedigitalphotos.net

Liên kết đến bài đăng này: dinh dưỡng mang thai: ăn uống lành mạnh khi mang thai 0/5

(0 đánh giá)

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại