là chăm sóc!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Giữa việc dọn dẹp, chăm sóc trẻ em của chúng tôi, điều hành việc vặt trong gia đình và trong thời gian kinh tế khó khăn này phù hợp với công việc bán thời gian vào lịch trình của chúng tôi, các bà mẹ là những người rất bận rộn. Cho dù bạn có bận rộn đến đâu thì vẫn rất cần thiết để dành thời gian để ăn đúng cách.

Khắc phục những bữa ăn lành mạnh cho gia đình chúng tôi thường mất nhiều thời gian hơn để chuẩn bị so với những bữa ăn không tốt cho bạn. Để làm cho nó đơn giản hơn rất nhiều, tôi đã kết hợp một vài công thức nấu ăn lành mạnh dễ dàng và không cần nhiều thời gian để chuẩn bị. Để ăn sáng, hãy thử sửa chữa bánh kếp lúa mì của gia đình bạn. Toàn bộ bánh kếp lúa mì có thể được tìm thấy trong nhiều cửa hàng tạp hóa và nó cũng đắt tiền. Hãy thử công thức này ra. Bánh xèo với berry toppingprep hỗn hợp thời gian: 15 minstart để hoàn thành: 20 minmakes: 6 phần (2 bánh với 1/4 cốc topping) Topping1 túi (10 oz) xi-rô (hoặc bạn có thể thay thế một loại đường có lượng calo hoàn toàn miễn phí) Pancakes3/4 cốc nấu ăn ngoài trời nấu ăn ngoài trời (làm theo hướng dẫn trên gói) 1. Trong nồi 2 quart, nấu các thành phần topping trên lửa vừa thấp, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hỗn hợp chỉ bắt đầu sôi. loại bỏ từ nhiệt; để qua một bên. Trong bát vừa, đánh bại các thành phần bánh kếp với dây đánh dây cho đến khi được trộn.2. Phun vỉ nướng hoặc chảo 10 inch với thêm bình xịt nấu dầu ô liu nguyên chất. Khám làm nóng đến 375 ° F hoặc chảo nhiệt trên lửa vừa. Đối với mỗi chiếc bánh kếp, đổ ít hơn 1/4 cốc bột từ cốc hoặc bình vào vỉ nướng nóng.3. Nấu bánh kếp cho đến khi phồng và khô xung quanh các cạnh. Xoay; Nấu các mặt khác cho đến khi vàng nâu. Phục vụ với topping.nutrited thông tin1 Phục vụ: calo 310 (calo từ chất béo 60); Tổng chất béo 7g (chất béo bão hòa 1g, chất béo trans 0g); Cholesterol 35mg; Natri 290mg; Tổng số carbohydrate 55g (chất xơ 4G, đường 32g); Protein 6Gyou cũng có thể làm bánh kếp và đóng băng chúng. Sau khi đóng băng con bạn có thể làm nóng chúng trong lò vi sóng trong vài phút. Hãy thử topping bánh kếp với sữa chua hữu cơ ít chất béo hoặc chất béo hoàn toàn miễn phí và trái cây tươi, hoặc các loại hạt và nho khô, hoặc tất cả các loại táo và quế hữu cơ tự nhiên. Để ăn trưa phục vụ món salad với trái cây tươi hoặc bánh sandwich bọc lành mạnh. Những công thức này có thể được chuẩn bị trong vòng chưa đầy nửa giờ. Tôm, ngô và đậu salc Trong nêm và cà chua anh đào màu vàng được cắt làm đôi) 1 quả bơ chín, gọt vỏ và cắt trong miếng nhỏ , húng quế hoặc Parslepreparation1. Đánh dầu, giấm, nước trái cây, muối và hạt tiêu trong một bát lớn. Thêm cà chua và bơ; Quăng để trộn và áo. Để đứng khoảng 20 phút để hương vị deveiop.2. Trộn ngô, đậu Hà Lan và ớt chuông trong bát phục vụ 4-qt; trải trong một lớp. Đầu với 1⁄2 rau xanh, tất cả tôm, sau đó còn lại rau xanh. Muỗng cà chua hỗn hợp trên đầu; Rắc rau mùi. Toss để trộn hoặc muỗng qua các lớp. Điều này đặc biệt hấp dẫn khi được đưa vào bàn trong một bát thủy tinh rõ ràng, tốt nhất là một lớp có mặt đơn để tất cả các lớp được nhìn thấy. 4g, cholesterol 221mg, natri 815 mg, tổng carbohydrate 44g, chất xơ 9g, protein 34g. (Nguồn: Ngày của phụ nữ)

Liên quan loại thực phẩm nào tốt cho răng của bạn? 7 lựa chọn lành mạnh

Bean và Veggie Wrapsprep Thời gian: 10 Minstart để hoàn thành: 15 minmakes: 4 phần ăn

4 Tortillas bột không có chất béo (6 đến 8 inch) 2 chén nấm tươi (5 oz) 1 củ hành Lá1/2 cốc phô mai cheddar ít béo (2 oz) 1. Tortillas nhiệt theo chỉ dẫn trên gói.2. Trong khi đó, phun chảo 10 inch bằng bình xịt nấu ăn; Đun nóng trên lửa vừa. Nấu nấm và hành tây trong chảo khoảng 4 phút, khuấy thường xuyên, cho đến khi hành tây mềm. Khuấy trong đậu; Làm nóng qua. Khuấy trong rau bina; loại bỏ từ nhiệt.3. Chia hỗn hợp đậu giữa bánh tortillas. Rắc phô mai. Gấp một đầu của mỗi đầu thànhrtilla tăng khoảng 1 inch so với làm đầy; Gấp các cạnh tốt nhất và bên trái trên đầu gấp, chồng chéo. Gấp đầu cuối còn lại xuống.

Thông tin dinh dưỡng1 Phục vụ: calo 270 (calo từ chất béo 30); Tổng chất béo 3 1/2g (chất béo bão hòa 1g, chất béo trans 0g); Cholesterol 0mg; Natri 280mg; Tổng carbohydrate 43g (chất xơ 8g, đường 5G); Protein 16g % giá trị hàng ngày*: Vitamin A 60 %; Vitamin C 10%; Canxi 25%; Trao đổi sắt 25%: 2 tinh bột; 0 carbohydrate khác; 2 loại rau; 1 Lựa chọn thịt carbohydrate thịt nạc: 3 Mypyramid phục vụ: 1/2 C sữa, 1 hạt tương đương oz, 2 oz thịt và đậu, 1/4 C rau*% giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. (Nguồn : Eatbetteramerica.com)

Tôi thích phục vụ cá hồi cho bữa tối và khi tôi làm, chúng tôi hiếm khi có thức ăn thừa. Cá hồi là một loại protein nạc lành mạnh chứa đầy axit béo omega 3. Dưới đây là một vài công thức nấu ăn cá hồi dễ dàng và ngon miệng. Luôn đảm bảo rằng bạn đang phục vụ cá hồi Alaska hoang dã.

Cá hồi với bơ pepita-lim

Liên quan đến lợi ích sức khỏe của dưa chuột

Nước chanh, bột ớt và pepitas cho sự tinh tế của cá hồi Mexico. Ăn với gạo hoang dã và rau hấp.

Làm 4 phần ăn

Thời gian hoạt động: 20 phút

Tổng thời gian: 20 phút

Dễ chuẩn bị: dễ dàng

2 muỗng pepitas không ướp muối (xem mẹo) 1 muỗng bơ1/2 muỗng cà phê vôi mới nghiền chanh zest2 muỗng canh nước cốt chanh1/4 muỗng cà phê ớt1 pound cá hồi

1. Bánh mì nướng pepitas (xem mẹo). Đặt trong một bát nhỏ với bơ, vỏ chanh, nước cốt chanh và bột ớt.2. Lớp phủ rộng rãi một chảo không dính lớn với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa. Rắc cá hồi với muối và hạt tiêu, thêm vào chảo và nấu cho đến khi nâu và chỉ nấu qua ở giữa, 2 đến 4 phút mỗi bên. Lấy chảo ra khỏi nhiệt. Chuyển cá hồi vào một cái đĩa. Thêm hỗn hợp bơ bơ vào chảo nóng; Khuấy cho đến khi bơ tan chảy. Phục vụ cá hồi đứng đầu với nước sốt.

Thông tin dinh dưỡng: mỗi khẩu phần: 259 calo; 17 g chất béo (5 g Sat, 5 g mono); 74 mg cholesterol; 2 g carbohydrate; 24 g protein; 0 g sợi; 360 mg natri; 458 mg kali. Phần thưởng chia rẽ: Nguồn nổi bật của omega-3s.0 carbohydrate phục vụ

Mẹo: Mẹo: Pepitas (hạt bí ngô Hulled) có thể được tìm thấy trong phần thực phẩm số lượng lớn của các cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc cửa hàng tạp hóa Mexico.

Đặt một phi lê cá hồi trên thớt sạch, da xuống. Bắt đầu từ đầu đuôi, trượt lưỡi kiếm của một con dao dài, sắc nhọn giữa thịt cá và da, giữ da xuống bằng tay kia. Nhẹ nhàng đẩy lưỡi dao dọc theo góc 30 °, tách phi lê ra khỏi da mà không cần cắt qua.

Đặt pepitas vào một cái chảo khô nhỏ và nấu trên lửa vừa thấp, khuấy liên tục, cho đến khi có mùi thơm và màu nâu nhạt, 2 đến 4 phút. (Nguồn: Ăn well.com)

Pinwheel cá hồi

Don Tiết bị đe dọa bởi những chiếc bánh mì nướng bằng bánh mì ưa thích này, nó khá dễ thực hiện. Kỹ thuật này hoạt động tốt nhất khi bạn sử dụng fillet cá hồi Center Center Cut Cut Cut. Nếu bạn không có một phi lê cắt trung tâm hoặc muốn đơn giản hóa việc chuẩn bị, hãy để lại toàn bộ fillet, trải đều có mayonnaise lên nó, trên cùng với hỗn hợp bánh mì và nướng. Để cắt giảm thời gian chuẩn bị, hãy yêu cầu người bán cá của bạn da cá hồi cho bạn. Ăn với khoai tây rang tỏi và rau bina héo.

Các triệu chứng liên quan của thiếu hụt magiê

Làm 4 phần ăn

Thời gian hoạt động: 15 phút

Tổng thời gian: 30 phút

Dễ chuẩn bị: dễ dàng

1/2 cốc vụn bánh mì khô thô, tốt nhất là dầu lúa mì toàn bộ (xem) 1 muỗng canh dầu ô liu ngoài ống tiêu cực 1 muỗng canh hạt mù tạt 1 muỗng cà phê 1 muỗng cà phê renspoon 4 pound trung tâm cắt Fillet, có da và cắt dọc thành 4 dải4 muỗng cà phê có chất béo ít béo

1. Làm nóng lò trước 400 ° F. Phủ một món nướng 9 x 13 inch với bình xịt nấu ăn.2. Trộn vụn bánh mì, dầu, mù tạt, hẹ, nước chanh, vạt và húng tây trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp.3. Làm việc với một lần, trải 1 muỗng cà phê mayonnaise trên một dải cá hồi. Trải khoảng 3 muỗng canh hỗn hợp bánh mì trên mayonnaise. Bắt đầu từ một đầu, cuộn cá hồi lên chặt, nhét vào bất kỳ sự trám lỏng nào khi bạn đi. Chèn một tăm mặc dù phần cuối để giữ cho các pin không được kiểm soát. Đặt trong món ăn đã chuẩn bị. Lặp lại với các dải cá hồi còn lại.4. Nướng pinwheels cho đến khi vừa nấu qua, 15 đến 20 phút. Loại bỏ tăm trước khi phục vụ.

Thông tin dinh dưỡng: mỗi khẩu phần: 342 calo; 20 g chất béo (4 g sat, 8 g mono); Cholesterol 84 mg; 9 g carbohydrate; 30 g protein; 1 g sợi; Natri 221 mg; 528 mg kali. Tiền thưởng: Kali & Vitamin C (15% giá trị hàng ngày), Nguồn nổi bật của Omega-3s.1/2 Carbohydrate Phục vụ: 1/2 tinh bột, 4 thịt nạc, 1 chất béo

Mẹo: Tạo vụn bánh mì của riêng bạn: Cắt lớp vỏ từ Sandwich Brequảng cáo. Xé bánh mì thành từng miếng và chế biến trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi hình thành vụn thô. Trải các loại bánh mì lên một tấm nướng và nướng ở 250 ° F cho đến khi khô và giòn, khoảng 15 phút. Một lát bánh mì làm cho khoảng 1/3 chén vụn bánh mì nguyên chất khô. (Nguồn: Eatwell.com)

Phục vụ các bữa ăn lành mạnh cho gia đình bạn không phải là công việc khó khăn hoặc mất nhiều thời gian của bạn. Bạn cũng có thể bao gồm các con của bạn trong quá trình nấu ăn. Để con bạn giúp bạn chuẩn bị bữa ăn có thể hướng dẫn chúng nhiều hơn về thực hành ăn uống lành mạnh hơn và nó cũng có thể rất nhiều niềm vui!

Liên kết đến bài đăng này: công thức nấu ăn lành mạnh đơn giản của bạn sẽ được thưởng thức < /a>